plecy cwiczenia

[...] i inne(wcześniej była A6W) Mam pytanie czy jeżeli będę ćwiczył w ten sposób 2 razy tyg to nie zahamuje mi to wzrostu. Słyszałem że jeżeli ktoś ma dobrze umięśnione plecy (podciąganie szerokim nachwytem to wyrabia) to hamuje wzrost.Ogólnie wydaje mi się że jak ktos jest dobrze umięśniony to ciężar mięśni powoduje że na kości jest nacisk [...]

[...] na "windzie" biceps -wyciskanie sztangi prostej -wyciskanie hantli chwytem mlotkowym -wyciskanie hantli chwytem prostym(czy jak to tam sie nazywa) -modlitewnik wtorek: plecy -podciaganie na drazku szerokim nachwytem -wioslowanie sztanga podchwytem szeroko -zciaganie drazka do karku na atlasie -wioslowanie hantlami tyl ud -na odwroconym [...]

Witajcie, chcialbym przedstawić wam swój plan którym ćwicze od 3 miesięcy (z mniejszymi lub większymi zmianami). Wiek: 22 lata, Wzrost: 186, Waga: 70 kg Cel: poprawa ogólnej budowy ciała i sharmonizowanie sylwetki PONIEDZIAŁEK:KLATKA+TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 2. rozpiętki na ławce prostej - 4 serie 3. wyciskanie [...]

WITAM! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu i przy okazji zapytać czy dobrze rozplanowałem ilość serii do ćwiczeń... (Duże partię 12,10,8,8. Małe 12,10,8.) Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 3s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Barki: Wyciskanie [...]

[...] -wioslowanie (i teraz ze sztanga czy hantlem?) -Wyciskanie sztangi stojac zza glowy -szrugsy sztanga (kaptury) Treningi 3 razy w tygodniu: ABA, BAB... Ostatnio bola mnie plecy jak robie przysiady duzym ciezarem, a gdy robie MC jest spokoj, troche to dziwne . chcialbym odpoczac od przysiadow i z miesiac potrenowac na samej maszynie. I [...]

Mam problem. Otoz cwicze (po przerwie wakacyjnej) 4 miesiace. Przez 2 robilem ogolnorozwojowke. Potem zmienilem trening i teraz cwicze partiami. Oto moj trening: DZIEN 1 Klatka piersiowa - wyciskanie na lawce plaskiej 4s. 6-12 pow. (12-10-8-6 lub 12) - lawka skosna j.w. - rozpietki j.w. Triceps - pompki na poreczach 4s. (tyle pow. ile "dam rade") [...]

Witam. Wczoraj zaczolem trening FBW. Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 sciaganie drazka do glowy 3x10 wyciskanie sztangi 3x10 wyciskanie sztangi siedzac za glowa 3x10 uginanie ramion stojac 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 teraz mam pytanie jakie robic przerwy miedzy cwiczeniami i seriami? Wczoraj robilem to dosc szybko tzn. miedzy [...]

[...] zapytać czy dalej trenować FBW czy robić splity i jak już...to 2 to jakie partie razem.I robiąc splity to ile razy w tygodniu i jakie partie cos np. pon-biceps triceps wt-plecy...Czy moglibyście mi napisać jakie partie kiedy i ile razy w tygodniu i jak je łączyć ze sobą i czy wgl warto robić splity czy pozostać przy FBW...Mówię żę chciałbym [...]

[...] potrafię się do tego wszystkiego zmobilizować. Dlatego chciałam się zapytać, czy ktoś tu też ma taki problem czy może go przezwyciężył? Czy jest coś co mogę zrobić by moje plecy były proste? Bardzo mi na tym zależy. Może ma ktoś jakieś wskazówki, które pomogłyby mi się z tym uporać? Naprawdę potrzebuję pomocy, bo czuję się przez to okropnie w [...]

Wdzięczny byłbym za ocenę planu i ewentualne poprawki. wiek: 23 lata waga: 70 kg Staż: Wczesniej ćwiczyłem 3 miesiące, teraz mam 3 tydzień przerwy PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie progresja 12,10,8, 3. Rozpiętki ze [...]

Witam Za oknami sprzyjająca pogoda, szykuje się też trochę więcej wolnego czasu więc postanowiłem wykorzystać to do zrzucenia kilku zbędnych kilogramów. Normalną aktywnością dla mnie jest bieganie i główne ambicje jeśli chodzi o wyniki planuje osiągać w tej dyscyplinie. Siłownia ma być dla mnie miejscem gdzie zadbam o inne partie ciała. Obecnie [...]

tu znalazlem plan powiedzcie czy dobry i prosilbym o pomoc w skorygowaniu kilku cwiczen bo nie posiadam takiego sprzetu . pon: trening A 15 powtórzeń środa: trening B 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń pon: trening B 15 powtórzeń środa: trening A 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie [...]

Trening: split wykonywany 3 razy w tyg. poniedziałek–środa–piątek I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 12/10/8 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12 4.Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha(chwyt neutralny) 25/20 [...]

[...] 4x 10/10/10 uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/10 uginanie sztangielki o kolano 3x 12/10/10 mlotki 3x 10/10/10 uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3x max Sroda plecy+triceps+przedramiona drazek szeroki uchwyt 4x max martwy ciag* 4x 10/10/10/10 wioslowanie 4x 10/10/10/10 francuz 3x 10/10/10 prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]

[...] ale cały czas tj. gdy biegłem, czy szedłem lub się po coś schylałem (tak samo był intensywny). W poniedziałek poszedłem na siłownię. robiłem klatkę i triceps... Po klatce plecy bolały mnie mocno, a to dziwne, bo robiłem na leżąco ćwiczenia (oczywiste..), podszedłem do wyciągu górnego, zrobiłem dwie serie na trip i zaczęło mnie miażdzyć w [...]

[...] jak połączyć używanie moich zabawek do ćwiczenia partii mięśni, nie wiem też kiedy ćwiczyć wybrane partie mięśni - ogólnie mało wiem Poza tym lepiej mam wyrobioną klatkę i plecy (taką budowę ciała typu Y mam), gorzej z bicepsem i przedramionami a brzuch i nogi to już leżą i trochę niewymiarowo wyglądam. Nie mam kasy na trening w siłowni to [...]

[...] max ciężarem - unoszenie sztangielek w przysiadzie z łokciem opartym o kolano 15 pow, 12 pow, 10 pow. Stopniowo zwiększając ciężar - unoszenie sztangi stojąc 3 x 12 2 dzień plecy: - ściąganie drążka za głowę (progresja) 12,10,3x8 - wiosłowanie na maszynie albo sztangielkami 3x12 - prostowanie pleców z obciążeniem na maszynie 3x12 triceps: - [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 10 8 powtórzeń tzw. 21 na stojąco 3 serie unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie po 10 10 8 powtórzeń Środa wolne Czwartek plecy Wiosłowanie 3 serie po 10 10 8 powtórzeń skłony ze sztangą "dzień dobry" 3 serie po 10 10 8 powtórzeń szrugsy 3 serie po 10 10 8 powtórzeń wiosłowanie stojąc 3 serie po [...]

Prosze o poprawe i o ocene planu. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x9-6 - wyc. sztangi na skosie 4x9-6 - rozpietki na skosie 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie sie w szerokim 4xmax - [...]

Witam !!! Ułożyłem taki plan na masę, jest to plan 3x Split PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 10 10 8 - rozpiętki na skosie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co [...]